Conteúdo Estratégias de aquecimento inteligente, Rafael Alonso

Conteúdo

Apresentação do Curso
• Apresentação do Curso

Autoliberação miofascial, mobilidade e flexibilidade (Conceitos gerais)
• Autoliberação miofascial, Mobilidade Articular, Abordagem Articulação por Articulação (Conceitos gerais)
• Criando âncoras nos exercícios de mobildiade
• Rotina de Autoliberação miofascial
• Mobilidade de tornozelo - Avaliações e exercícios básicos
• Mobilidade de quadril frontal semiajoelhado
• Mobilidade de quadril lateral semiajoelhado
• Mobilidade de quadril 90/90
• Deslizamentos
• Exercícios básicos de mobilidade torácica
• Push/Pull - Supinação e Pronação, Blackburns

Controle Motor
• Exercícios de controle motor
• Ponte em supino e suas progressões
• Levantamento terra unilateral com alcance
• Wall Marching e Dead Bug
• Leg lowering
• Bird dog, Quadruped off knees hold, Quadruped alternating shoulder taps e Tall plank bird dog
• Variações da Glute Bridge
• Lying hip flex - plank hip flex - banded plank hip flex
• Child's pose position single arm lift offs

Elevação da taxa de desenvolvimento de força
• Elevação da taxa de desenvolvimento de força
• Skippings
• Lateral Bound
• Kneeling chest pass
• Half Kneeling Side Toss

Exercícios específicos das modalidades cross training e treinamento funcional
• Exercícios específicos das modalidades cross training e treinamento funcional
• Supported kneeling foot/ankle rock
• 90/90 hip switch to kneeling
• Mobilidade com Goblet squat
• Zombie Squat
• Mobildiade glenoumeral em rotação externa - Alongamento de dorsais
• Tall plank rockbacks
• Tall plank lateral crawl
• Cossack Squat - Archer Squat - Reaching Cossack Squat
• Squat to stand - Toe Touch Squat

Como estruturar um aquecimento
• Como estruturar um aquecimento (parte 01).
• Estruturando um aquecimento (parte 2)

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